ルービックキューブをずっと練習していると手が疲れてくるのではないでしょうか。その疲れはもしかすると腱鞘炎につながってしまうかもしれません。
この記事ではルービックキューブで腱鞘炎になる原因や予防方法、万が一なってしまった場合のケアについて調査しました。
Contents
ルービックキューブで腱鞘炎になる？
腱鞘炎と言えば、手首周辺が痛むイメージがあると思います。実際、ルービックキューブで腱鞘炎になった人はいるようです。
ルービックキューブで腱鞘炎になる理由を調査しました。
腱鞘炎って何？
腱鞘炎とは、腱と腱鞘の間に摩擦がおきて、炎症を起こしている状態です。腱は骨と筋肉を繋いでいるところで、固く張っていますが、腱鞘と呼ばれるトンネルのような部分を通ることで骨に沿うことができます。この部分の動かし過ぎやむくみなどによってこすれ合うことが多くなると炎症が起きてしまうのです。
腱鞘自体は全身にありますが、動かす頻度が高く数も多い手首や指が一般的に腱鞘炎として知られています。
ルービックキューブで腱鞘炎になる理由
腱鞘炎の主な原因は患部の動かしすぎです。
ルービックキューブは手首や指を使ってキューブを何度も回転させます。なので、ルービックキューブが原因の腱鞘炎になる人が多くいるのです。
また、体質的に腱鞘炎になりやすい人もいます。
女性ホルモンのプロゲステロンには、腱鞘を収縮させる働きがあります。そのため、女性は妊娠や出産、更年期といった女性ホルモンのバランスが変化するタイミングで腱鞘炎を起こしやすくなる
（引用：大正製薬）
ルービックキューブにハマって何度もやっている方や、なりやすい体質の方は注意が必要です。
腱鞘炎の症状は
腱鞘炎になると様々な症状が現れます。ルービックキューブの場合、回し方にもよりますが特に手首や親指の付け根、人差し指などに症状がでる場合が多いのではないでしょうか。主な症状は以下のとおりです。
- 痛み
- 腫れ
- 曲げ伸ばしがスムーズにできない
指の曲げ伸ばしがスムーズにできなくなる現象は「ばね指」と呼ばれていますが、これも腱鞘炎の一種です。
ルービックキューブで腱鞘炎にならないために
腱鞘炎を防ぐためには指や手首の負担を軽くすることが必要です。具体的な方法をまとめます。
回しやすいルービックキューブを使う
回転させる際に力をあまり入れなくても回り、自分の手に合った大きさのルービックキューブを選ぶのがおすすめです。
ルービックキューブ自体はそこまで重くないことが多いですが、回転させる際の固さは商品によってかなり違いがあります。また、大きすぎるルービックキューブだと持っているだけで負担がかかります。
自分に合ったキューブで少しでも指や手首の負担を軽減することが重要です。
事前にストレッチやトレーニングで対策する
関節を柔らかくし、可動域を広げておくことができれば、腱鞘炎の予防になります。ルービックキューブの腱鞘炎を防ぐには、手首や指の周辺のストレッチが有効です。
正しく行うと気持ちよく、疲れが取れる感じがするので、ルービックキューブの前後に行うのを習慣にしておくのも良いかもしれませんね。
こまめに休憩を取る
ルービックキューブに限らず、腱鞘炎を防ぐために最も重要なのは手首や指を休めることです。
疲れを自覚する前にこまめに休憩ができるのが理想ですが、熱中しているとなかなか難しいかもしれません。疲れてきたなと感じたらなるべく早く休憩をとりましょう。スマホを片手で持って操作するのも親指の負担になり腱鞘炎の原因となるので、回復するまで何も持たないようにするとより良いと思います。
正しい回し方で行う
正しい回し方であれば、ルービックキューブから手が離れにくくなるので、手首や指を大きく動かす必要が減り、負担軽減につながると思います。
まず持ち方は、両手の親指、中指、薬指の指先を使い両脇から掴みます。回すときには、主に右手の人差し指を使うことが多いです。
ルービックキューブで大会に出るような方々は腱鞘炎になりにくい回し方で行っていると思うので、参考にするのも良いと思います。
ルービックキューブで腱鞘炎になったら？
気を付けていても、ルービックキューブで腱鞘炎になることはあり得ます。その時にやるべきことをまとめます。
安静にする
何より重要なのは、患部を休ませることです。炎症で熱を持っている場合は冷やします。
一時的に腫れてしまっただけの場合は、数日安静にして腫れが引けば痛みもなくなる可能性があるので、病院を受診しなくても良いかもしれません。
患部を動かさないでいるのは難しいので、サポーターやテーピングを利用するのも良いと思います。
ストレッチをする
ストレッチは腱鞘炎の予防にも改善にも有効です。腱鞘炎ですでに痛みが出ている場合は特に、無理に伸ばしたりはせず、ゆっくりと行いましょう。ストレッチで効果を出すためには正しい筋肉を伸ばすことが重要なので、わからない場合は無理をしない方が良いと思います。ストレッチ方法はたくさん紹介されているので、患部に合わせて選ぶと良いです。
引用：有栖川整形外科
引用：有栖川整形外科
湿布などの薬で対処する
湿布や塗り薬などの鎮痛消炎薬も効果があるかもしれません。
湿布にはパップとテープがあります。湿布と聞いて思い浮かぶのはパップのほうかもしれません。冷たさを感じるので気持ちいいですが、手首にはテープもおすすめです。
テープ剤は伸縮性がありはがれにくいので、肩や腰だけではなく、手首や肘、膝などの動きの多い部位にもがおすすめです。
他にもゲルやローションなどのタイプも塗るだけなので手軽に使えます。
病院に行く
病院に行くのが一番正確な治療を行えますし、万が一、腱鞘炎と似た違う怪我や病気だった場合にも見つけてもらえる可能性があります。症状がひどい場合は受診するのがおすすめです。
腱鞘炎の治療方法としては、軽症の場合テーピングや湿布のみかもしれませんが、正しい付け方を教えてもらえるので受診するメリットはあるのではないでしょうか。
さらに症状が進むと患部にステロイド注射をしたり、重症の場合は手術をしたりする可能性もあります。
まとめ
ルービックキューブで腱鞘炎になる可能性はあります。軽くて回しやすいルービックキューブを使ったり、適度に休憩を取ったりして腱鞘炎をなるべく防ぎましょう。腱鞘炎になってしまった場合はまず安静にします。それでも良くならなければ病院の受診も検討したほうが良いかもしれません。
